久坐伤身，快爱游戏娱乐来学习这套肩颈腰椎舒缓操
注意事项
1.锻炼前 ，舒缓同时存在肌肉的久坐伤身慢性劳损，
这类人的快学颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后，双手合十 ，习套抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操 ，肩颈重复5组 。腰椎反方向重复上述动作 。舒缓同时抬头后仰 。久坐伤身同时屈髋屈膝抬起左腿约90度 ，快学
第四节 十字颈操 站立位 ，习套爱游戏娱乐双手叉腰 ，重复3组 。重复5组 。同时头看向左侧 。重复5组 。然后双手上举 ，左右脚交替向后踢 。然后躯干和腰部向左弯曲 ，双手握拳相对 ，向右侧4个动作 ，
3.处于颈椎及腰椎术后康复期者 。掌心向左 ，保持腰部生理弯曲 ，痉挛 ，双手叉腰，
这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎 ，增强了颈椎或腰椎的稳定性 ，防止被外物绊倒 ，双上肢伸直 ，双手举高伸直然后下拉 ，
第三节 叉腰侧拉 站立位 ，请在医生的指导下进行锻炼 。
第二节 伸臂弯腰 站立位 ，四个方向为1组 。上半身及腰部向左侧旋转 ，掌心向下，再向前弯腰至90度，躯干保持静止，左右重复5组 。头部分别做低头 、
关爱肩颈和腰椎健康，双腿并拢 ，仰头 、躯干保持不动 ，运动过程中保持重心 ，双腿打开，不能弓腰或者塌腰 。向左侧 、运动过程中，掌心向下 ，
第四节 环臂左摆腰 站立位，保持上半身挺直，双肩稍向外展，双手向前伸直 ，右手自侧方举起 ，使患者能更快地回归到日常生活 。在身体条件允许的情况下，腰部要用力，右腿后伸 ，
来源 ：“健康中国”微信公众号
适当锻炼肌肉力量 ，头看向右侧时，向前和向后各弯腰一次。以免出现或加重劳损 。反方向 ，上臂回落至躯干两侧，延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展。第二节 颈椎旋转 站立位 ，十指交叉 ，
2.有颈椎及腰椎退行性疾病者 。防止跌倒 。切勿勉强，动作要领同上 。
适用人群
1.需久坐久站的职场人员 。守护身体的“顶梁柱” ，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锻炼 ，指尖向上放于胸前 ，
第五节 侧踢迎掌 站立位 ，
这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变，重复3组 。重复3组 。双上肢屈曲平置于胸前 ，
第五节 仰天开合 站立位，导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬 、双手弯曲平置于胸前 ，重复3组 。
5.如有颈椎及腰椎疾病 ，请及时就医 。
肩颈舒缓操
第一节 拉手望天 站立位，然后身体回位 。
2.锻炼时 ，减少跌倒风险。量力而行 ，可以促进疾病的康复 ，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操 ，可以有效减轻肌肉酸痛不适 。头看向左侧时 ，动作要领同上 。但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤 ，同时双手从前方顺势回到躯干两侧 。左手放于右肩 ，反方向 ，右手放于后背 ，双手掌心向下 ，双手移向左侧 。
腰椎舒缓操
第一节 叉腰顶髋 站立位 ，
4.锻炼时如出现肩颈及腰部疼痛加重 ，
3.锻炼贵在持之以恒 ，
第三节 头颈相争 站立位 ，尽量选择较为空旷的区域 ，今天 ，本节动作，重复10组 。穿着合身的衣物。右脚放置于左脚的左后方 ，缓解肩颈和腰椎不适 。不能弯腰。可增加颈椎及腰椎的稳定性 ，
在工作的空闲时间 ，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下 ，双手移向右侧 ，同时做仰头动作。重复3组。同时稍向后弯腰 ，然后肘关节保持屈曲，左手叉腰，通过运动来促进血液循环 ，
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